Sve je počelo time što su zagovornici raznih dijeta ustanovili da veličina bebi porcija (i onoga što je u njima) savršeno odgovara potrebama osobe koja je na dijeti: dovoljno hrane da se zavara glad, unese zdrav i hranljiv obrok, a da se ne unese veća količina kalorija.
A onda je u Holivudu nastala opšta pomama za teglicama bebi hrane kao metodom održavanja kontrole nad količinom kalorija koje se unose u organizam. Pored Dženifer Aniston još neke poznate zvezde poput oskarovke Riz Viterspun i očajne domaćice Marše Kros bacile su se na dotičnu dijetu i sada u njihovim torbama zveckaju teglice sa bebi hranom, a čini se i da su prezadovoljne rezultatima. Naravno, ono što se dešava u Holivudu, obično se preliva u ostatak SAD i šire – tako da je baby food dijeta zahvatila i druge kontinente i nezadrživo se širi!

Pročitaj ostatak teksta »

Tajne vitkosti slavnih žena mogu pomoći i vama da se rešite viška kilograma i sačuvate idealnu liniju

Dženifer Aniston

Njena figura zaista je dovedena do savršenstva. A ako i vi želite da poput Dženifer smršate uz pomoć Zonske dijete, onda je važno da naučite da balansirate ugljene hidrate, proteine i masnoće, nakon čega će vaše telo doći u najbolje stanje, odnosno zonu za gubljenje suvišnih kilograma. Slavna glumica kaže da je ova dijeta idelna jer nema gladovanja, a uz to nema ni malaksalosti koja se obično javlja kada ste na dijeti

Gvinet Paltrou

Ova vitka glumica je često na dijeti pod nazivom GI, što označava glikemijski indeks. Jede se hrana koja se sporo vari, te se tako stabilizuje šećer u krvi. Ova dijeta pomaže dužem zadržavanju osećaja sitosti i time smanjuje mogućnost posezanja za raznim grickalicama. Gvinet izbegava šećer, belo brašno i mleko, a najčešće jede makrobiotičku hranu. Obroci uključuju povrće, smeđi pirinač i nemasno meso.

Kejt Hadson

Glumica Kejt Hadson je u trudnoći nagomilala desetak kilograma, kojih se rešila rekordnom brzinom, za samo četiri meseca. Uz nekoliko manjih, laganih, visokoproteinskih obroka na dan koje propisuje Montignac dijeta  Kejt je uspešno istopila suvišne kilograme koji se nikada nisu vratili. Vežbama za oblikovanje tela ponovo je ojačala i razvila trbušnu muskulaturu.

Tajne vitkosti slavnih žena mogu pomoći i vama da se rešite viška kilograma i sačuvate idealnu liniju!

Ketrin Zita Džons

Nakon što je rodila dvoje dece, Ketrin Zita Džons se brzo bacila na dijetu pod nazivom Weight Watchers kojom je, kako kaže, veoma zadovoljna. Ova dijeta podrazumeva niskokaloričan način ishrane koji se zasniva na zdravim namirnicama koje se smjenjuju po određenom redosledu. Uz ovu dijetu se preporučuje i svakodnevno vežbanje od 20 minuta, a ako budete dosledni, možete da skinete i do tri kg za sedam dana.

Nikol Kidman

Vitka Nikol Kidman figuru održava popularnom South Beach dijetom i pilatesom. Ako se odlučite za ovu dijetu, važno je da znate da se ona vodi idejom postojanja dobrih i loših ugljenih hidrata, kao i dobrih i loših masnoća. Reč je o ishrani koja se zasniva na izboru zdravih namirnica i dopušta čak tri obroka dnevno, plus neke grickalice. Pravilnim držanjem možete izgubiti čak do šest kg za samo dve nedelje.

Klaudija Šifer

Nemački supermodel vitki stas duguje posebno laganim obrocima Mediteranske dijete. Klaudija najčešće jede lagane salate. Za ručak ili večeru na njenom tanjiru je isključivo povrće ili riba kuvana na pari. Pre podne jede kašu od zobi koju servira uz voće, najčešće  crno grožđe, maline i borovnice, a u toku dana pije sok od paradajza i biljne čajeve.

Mogu li se zasluge za dugovečnost, dobro zdravlje i vitkost pripisati umerenom ispijanju vina, načinu ishrane ili načinu života? Nutricionistički priručnik Vinska dijeta ili The wine diet donosi poslednju reč naučnih istraživanja međunarodno priznatih stručnjaka, a pre svega se zasniva na istraživanju profesora Rodžera Kordera. U ovoj knjizi je pomenuti profesor izneo zaključke dugogodišnjeg proučavnja osobina vina koje je vršio na Sardiniji, a iz čega je izvukao revolucionarne zaključke.
Između ostalog, knjiga The wine diet postala je svetski bestseler, a među mnogobrojnim slavnim ličnostima koje su je pročitale i usvojile našla se i Viktorija Bekam koja kaže: Vinska dijeta će vam pokazati kako da prilagodite svoj način ishrane i način života da biste postali zdravi, a ukoliko želite da budete vitke, to će doći samo po sebi u sklopu zdravog režima ishrane profesora Kordera.

Knjiga je i dobitnik priznanja Gourmand world cookbook award u Velikoj Britaniji. Ova dijeta će vam otkriti kako  ograničena konzumacija crnog vina može da osigura zdravlje, štiteći vas od opasnosti srčanog i moždanog udara, dijabetesa i određenih vrsta raka. Pokazaće vam kako vas vaš trenutni način ishrane vodi do bolesti, kao i šta možete da učinite da popravite štetu. A kao posebni dodatak, tu je i 50 jednostavnih i ukusnih recepata i dvonedeljni jelovnik koji će vas odvesti na zdrav put ishrane. Ukratko, kompletni nutricionistički i lifestyle plan koji će vam omogućiti duži i zdraviji život!

Moćni polifenoli
Prema rečima prof. Kordera, isto dejstvo na ljudski organizam ima i crna čokolada sa velikim procentom kakaa, čija su zrna najbolji prirodni izvor antioksidanasa procijanida, koji spada u grupu polifenola. Zbog toga je najbolje jesti čokoladu sa više od 70% kakaa. I vino i čokolada sadrže polifenol koji jača krvne sudove, sprečava bolesti i usporava starenje. Polifenoli imaju snažnu antioksidativnu aktivnost i neophodni su za zdravlje. Najviše ih ima u voću, povrću, vinu, čaju i kakau. Naučna istraživanja pokazuju da zbog specifične biološke aktivnosti štite srce i imunološki sistem.

Kako da držite vinsku dijetu
Profesor Rodžer Korder ističe da se njegov nutricionistički plan zasniva na mediteranskoj ishrani sa obiljem ribe, maslinovog ulja, voća, povrća, žitarica, mahunarki, semenki i orašastih plodova. Uz sve to, nezaobilazna je i čaša crnog vina uz obrok, a umesto dezerta tri kockice čokolade sa visokim procentom kakaa. Istraživanja koja je prof. Korder sprovodio pokazala su da duži životni vek Evropljana na Mediteranu proizilazi iz blagotvornog učinka mediteranske ishrane u kombinaciji sa kvalitetnim vinom.

Za postizanje vitke linije leto je idealno vreme. Iskoristite vrućine jer smanjuju apetit, a raznolika ponuda sezonskog voća i povrća pomoći će vam u postizanju vaših ciljeva. Za početak evo i nekoliko saveta kako da dočekate leto vitki i u top formi. U toku dana unesite što više laganih i manjih obroka koji će vam onemogućiti pad energije, a pri tome nećete osećati glad.
Jela pripremajte na što jednostavniji način sa što manje masnoća i začina. Namirnice uzimajte sirove, prokuvane ili napravite obrok na kvalitetnom ulju (maslinovo ulje za svaki obrok). Jedite što više voća u prepodnevnim satima, a povrće, semenke i mlečne proizvode posle podneva. Leto je idealno vreme i za salate od povrća. Tu vaša mašta dolazi do izražaja – šarenije i življe boje dobro izgledaju na vašem tanjiru, a pritom imate i unos kvalitetnih namirnica.
Savetujemo vam da prilikom kupovine obavezno čitate i deklaracije o proizvodu. Iz njih ćete dobiti uvid u kvalitet onoga što koje kupujete. Izbegavajte paradajz iz supermarketa jer nije sazreo na suncu, turšije, banane i jagode. Sačekajte pravu sezonu svake vrste voća ili povrća. Da bi vam olakšali vaše pripreme za leto dajemo vam primer kako treba da izgleda vaš letnji jelovnik:

PRIMER DNEVNOG JELOVNIKA

DORUČAK

Tri kašike svežeg mladog kravljeg sira (Sremski sir) namažite na krišku integralnog hleba, a preko naseckajte rotkvice i zelenu salatu. Popijte šolju nezasčađenog čaja od nane ili kamilice i pojedite jedan grejpfrut.

PRVI MEĐUOBROK

Šolju lajt jogurta popijte uz krišku integralnog peciva. Možete da pojedete i pola šoljice nepospljenih semenki suncokreta ili bundeve. Umesto soka ili gaziranih napitaka iscedite limun u flašicu vode koju ćete uvek nositi sa sobom.

RUČAK

Ispecite 200 g ribe, najbolje pastrmka ili oslić, na maslinovom ulju ili u foliji u rerni. Dodajte ovome malo praziluka, luka i kašičicu senfa. Poslužite uz svežu salatu od kupusa ili uz barenu blitvu (bez krompira)

DRUGI MEĐUOBROK

Za popodnevni međuobrok pripremite kompot od jabuka i brusnica ili pojedite ovo voće sveže.

VEČERA

Za večeru, koja ne sme da bude posle 20h, pripremite zdravu varijantu omleta. Umutite tri belanca i smesu umešajte 150g obarenog svežeg spanaća, jednu narendanu šargarepu, seckani peršun i sve ispržite na pola kašike maslinovog ulja. Poslužite uz zelenu salatu posutu limunovim sokom.

Ishranu po krvnim grupama utemeljio je dr. Piter D’Adamo. Ona se zasniva na načelu da svaka krvna grupa sadrži genetsku poruku naših predaka o načinu ishrane. Prema mišljenju dr. D’Adamoa, kako bismo uspešno i zdravo gubili kilograme, trebali bismo ishranu da prilagodimo potrebama našeg organizma, a ne da se pridržavamo opštih dijeta propisanih za sve.

Ishrana za krvnu grupu 0

Osobe sa nultom krvnom grupom energiju bi trebale da dobijaju iz belančevina životinjskoga porekla, a trebali bi da izbegavaju žitarice jer ne podnose gluten.

KORISNO Govedina, džigerica, pastrmka, sardine, mladi beli sir i ne više od jednog jajeta nedeljno, cvekla, praziluk, spanać, paprika, crni i beli luk, salata, brokoli, bundeva, beli krompir, sveže smokve i šljive, ananas i trešnje, orah i semenke bundeve, peršun, čajevi od nevena, nane, lipe.
IZBEGAVATI Svinjetinu, slaninu, jogurt, žute sireve, mleko, sladoled, kupus, karfiol, kukuruz, plavi patlidžan, pečurke, masline, kupine, dinje, pomorandže, jagode, kokos, kukuruzne pahuljice, griz, kikiriki, pistaće, mak, cimet, biber, vanila, sirće, kečap, majonez, kafu, gazirana pića.

Ishrana za krvnu grupu A

Osobe sa krvnom grupom A trebale bi da jedu manje mesa i da izbegavaju mlečne proizvode. Ova se grupa pojavila u mlađe kameno doba kada su ljudi već imali stalno boravište i bavili se poljoprivredom.

KORISNO Piletina, ćuretina, šaran, mladi beli sirevi, feta, kefir, šargarepa, spanać, praziluk, brokoli, cvekla, peršun, kajsije, borovnice, trešnje, limun, grejpfrut, sveže i suve šljive, smokve, kikiriki, semenke od bundeve, zobene pahuljice, pirinač, đumbir, senf, kamilica, kafa, zeleni čaj, crveno vino.

IZBEGAVATI Svo crveno meso, žute sireve, krem sireve, punomasno mleko, puter, sladoled, kupus, paradajz, zrnasto povrće, plavi patlidžan, pečurke, masline, paprike, krompir, banane, dinje, pomorandže, kokos, belo brašno, pistaće, biber, alevu papriku, sirće, ulje od suncokreta, pivo, gazirana pića, crne čajeve.

Ishrana za krvnu grupu B

Ova krvna odlično reaguje na kombinovano uzimanje mesa, mlečnih proizvoda, povrća i žitarica. Preporučuje se potpuno izbegavanje piletine.
KORISNO Jagnjetina, pastmrka, oslić, sardine, mladi beli sirevi, feta, jogurt, obrano mleko, jaja, kupus, kelj, šargarepa, karfiol, paprika, krompir, pečurke, cvekla, brokoli, plavi patlidžan, banane, grožđe, šljive, zobene pahuljice, pirinač, ren, peršun, maslinovo ulje, nana, žalfija, zeleni čaj.
IZBEGAVATI Piletinu, svinjetinu, šunku, slaninu, morske plodove, sladoled , žuti sir, paradajz, kukuruz, masline, sočivo, bundevu, nar, kruške, urme, kokos, susam, suncokret, bundevu, kikiriki i pistaće, raženo brašno, pšenično brašno, griz, kukuruzne pahuljice, kečap, biber, cimet, želatin, lipu, alou, gazirana pića.

Ishrana za krvnu grupu AB

Ovo je najmlađa krvna grupa, a ujedno i vrlo retka. Ima je oko 5% ljudi, a stara je oko 1000 godina. Karakteristično je da osobe sa ovom krvnom grupom imaju osetljiviji želudac

KORISNO Ćuretina, jagnjetina, pastrmka, sardine, jaja, kefir, kozje mleko, mladi beli sirevi, šargarepa, karfiol, spanać, plavi patlidžan, brokoli, krastavac, luk, krompir, trešnje, grožđe, grejpfrut, šljive, limun, sveže i suve smokve, orasi, kikiriki, pirinač, raženo i zobeno brašno, luk, ren, peršun, maslinovo ulje, kamilica, zeleni čaj, kafa.
IZBEGAVATI Piletinu, govedinu, svinjetinu, salame, punomasno mleko, puter, žute sireve, sladoled, papriku, kukuruz, rotkvice, banane, pomorandže, kruške, kukuruzno brašno, mak, semenje od bundeve, susam, suncokret, kečap, biber, sirće, želatin, suncokretovo ulje, gazirano i crne čajeve

Dolaze vreli letnji dani i sezona skidanja u bikinije. Naravno, svi želimo da izgledamo što lepše, a mnogi sanjaju o ravnom stomaku. Saznajte više o namirnicama koje će vam pomoći u tome.

Avokado
preporučuje: Žizel Bundšen

Ovo voće obiluje nezasićenim mastima, koje ulaze u kategoriju zdravih masti. Istraživanja su pokazala da je avokado izvrstan za osećaj sitosti, a pri tom ne deblja. Uočeno je da avokado posebno dobro deluje na područje oko struka kao i da pridonosi smanjenju masti na tom delu tela. Zbog toga, ako želite izražene trbušnjake i tanak struk, počastite se avokadom!

Zeleni čaj
preporučuje: Megan Foks

O ovom čaju ste već mnogo puta čitali hvalospeve. Ništa čudno s obzirom na to da je uistinu reč o vrlo korisnoj namirnici. Stručnjaci kažu da tri šoljice zelenog čaja dnevno ubrzavaju rad metabolizma i sagorevaju 60 kalorija na dan. Osim za vitku liniju, zeleni čaj je dobar i za otapanje celulita, stoga neka vam ovoga leta kesice zelenog čaja uvek budu pri ruci.

Jogurt
preporučuje: Paris Hilton
Tajnu jogurta znaju svi oni koji nemaju masne naslage na stomaku, ali ih muči nadutost koja vizuelno povećava ovaj deo tela. Tu u pomoć priskače jogurt koji je izvrstan za problem nadutosti jer podstiče brži rad creva i omogućava lakšu probavu. Najbolji su probiotički jogurti i stručnjaci savetuju barem jedan dnevno. Naravno, uz sve ovo ide vežbanje i izbegavanje peciva od belog brašna.

Borovnice
preporučuje: Sijena Miler

Ako želite ravne, ali ženstvene trbušnjake ovo voće je neizostavno. Borovnice sadrže antioksidanse koji ubrzavaju brže sagorevanje kalorija. One ubrzavaju i protok krvi i sprečavaju nakupljanje masti, posebno u kritičnom predelu stomaka To je potvrdilo nekoliko istraživanja. Borovnice su dobre i za mišiće jer ih učvršćuju.

Čokoladno mleko
preporučuje: Majli Sajrus
Možda se čudite kako čokoladno mleko može da pridonese ravnom stomaku, ali činjenica je da može. Čokoladno meko pridonosi izgradnji mišića, te zbog toga ne čudi što ga često koriste profesionalni spotristi. Ono sprečava oštećenje mišića i doprinosi njihovoj čvrstoći. Prevedeno, to znači da će vam pomoći u izgradnji seksi mišića na stomaku samo ukoliko vežbate.

Muči li vas PMS? Imate li visok krvni pritisak? Razdražljivi ste i nervozni? Sa takvim se tegobama susreću mnogi ljudi gotovo svakoga dana. Dobra vest je da ima leka i za to! Iako nije reč o stanjima koja će ozbiljno da vam ugroze zdravlje, ipak mogu da budu neprijatna, a mi vam preporučujemo namirnice koje će vam pomoći da se vrlo brzo osećate bolje.

Vino
preporučuje: Penelope Kruz

Čaša vina dnevno smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti, i to gotovo za 50 posto. Osim toga, vino ima antioksidanse koji štite ćelije od oštećenja. Umerene količine vina osiguravaju i dobro raspoloženje, zbog toga nastojite da barem dva puta nedeljno popijete uz ručak čašu božanske kapljice.

Lubenica
preporučuje: Kameron Dijaz

”Nema bolje namirnice za kožu!”, tvrdi poznata holivudska glumica. Lubenica, naime, ima karoten i likopen koji štite kožu od UV zračenja i sprečavaju nastanak bora. Osim toga, lubenica sjajno čisti organizam od toksina, što čoveka puni energijom i dobrim raspoloženjem.

Biftek
preporučuje: Skarlet Johanson

Govedina snabdeva organizam gvožđem, koje pomaže boljem protoku kiseonika u ćelije krvi i organe. Istraživanja pokazuju da velik broj ljudi pati od anemije, a crveno meso je dobar način da vratite snagu organizmu, ali i osećaj dobrog raspoloženja.

Mleko
preporučuje: Džesika Alba

Ovaj zdravi napitak može ublažiti anksioznost i razdražljivost u toku neprijatnog PMS-a. Mleko sadrži kalcijum koji pomaže u očuvanju zdravlja kostiju, ali i ostala vredna nutritivna svojstva koja doprinose boljem stanju organizma.

Maslinovo ulje
preporučuje: Eva Mendes

Brojna su istraživanja dokazala blagodeti maslinovog ulja. Dobro je za mršavljenje i smanjenje krvnog pritiska, ali doprinosi i boljem raspoloženju. Ljudi koji žive u mediteranskom području češće konzumiraju maslinovo ulje i ređe obolevaju od depresije.

Testenina
preporučuje:Šarliz Teron

Iako mnogi savetuju izbegavanje testenine zbog visokog procenta ugljenih hidrata, činjenica je da upravo oni povećavaju nivo serotonina u krvi. On izaziva osećaj sreće i dobro raspoloženje, a istraživanja su pokazala da su ljudi koji često jedu testeninu sretniji.

Uspešna poslovna žena, majka četvoro dece i supermodel Hajdi Klum otkriva tajnu svoje vitke linije. Ona smatra da je toplo vreme najbolje za detoksikaciju organizma. Na pijaci možete da nađete sveže sezonsko povrće koje će vam vratiti energiju. Detoksikacija je postala vrlo važna u današnje doba kad je sve oko nas puno toksina, a čišćenjem organizma sprečavate nakupljanje štetnih materija u telu. Iako telo ima sopstveni sofisticirani sistem detoksikacije, količina toksina kojoj smo izloženi kroz hranu i piće koje konzumiramo, proizvode koje nanosimo na kožu i vazduh koji udišemo ga preopterećuje, pa treba da mu pomognemo.

Šta treba da izbacite iz jelovnika
Barem na nedelju dana probajte da smanjite ili sasvim eliminišete konzumaciju voćnih i cvetnih čajava, kafe, gaziranih pića, alkohola, brze, masne i pržene hrane, hrane koja sadrži hidrogenizovane masti (margarin, sladoled, kremovi, čokolade) šećer i sve slatkiše, suhomesnatu hranu i tvrde sireve. Takođe smanjite unos mlečnih i pšeničnih proizvoda. Osim što treba da pazite na ishranu pripazite da na kožu nanosite samo prirodne proizvode, te, ako je moguće, izbegavajte izlaganje hemikalijma u kući i bašti.

Šta trebate da uvedete u jelovnik
Sveže voće i povrće, posebno brokoli, prokelj, karfiol, sočivo, orašaste plodove i semenke. Hranu začinite svežim biljem, kurkumom i đumbirom. Pijte vodu, biljni i slabiji zeleni ili beli čaj.

Detoksikacijski jelovnik Hajdi Klum

Ovo je plan dijete koje se pridržava slavna manekenka, a koju ne treba da pratite duže od 7 dana. Vreme obroka možete da promenite tako da odgovara vašem rasporedu.

7:00 čaša tople vode pomešana sa sokom pola limuna

7:30 sveže spremljen sok od svežeg neprskanog voća ili povrća

8:00 – 8:30 zdela mešane voćne salate sa 1 kašićicom raznolikih semenki (svakako stavite i semenke lana). Pojedite koliko vam je dovoljno da budete siti.

9:30 čaša vode, biljnog (menta, kamilica, žalfija) ili slabog zelenog ili belog čaja

10:30 sveže spremljen sok od povrća

12:30 velika zdela zelene salate ili salate od sirovog povrća. Ako ste vrlo gladni pojedite zdelicu smeđeg ili crvenog pirinča sa povrćem pripremljenim na pari, kuvanim sočivom i začinima.
14:00 čaša vode, biljnog  ili slabog zelenog ili belog čaja

15:00 sveže spremljen sok od povrća sa tankom kriškom integralnog hleba

16:00 biljni čaj i ako ste gladni međuobrok – šaka badema

18:00 supa od povrća ili velika salata posipana klicama

20:00 ako ste gladni popijte još jedan sok od povrća ili pojedite malo voća.

Nemojte da jedete nakon 21 sat, jer se hrana neće svariti pre spavanja

Zašto su Francuskinje tako vitke? Zbog vina i maslinovog ulja? Ne. Pravo dogovor zna nutricionista dr. Pijer Dukan u čiji recept za dobar izgled veruje preko 1,5 miliona Francuskinja, baš kao i Dženifer Lopez i Žizel Bindšen.

Ova dijeta garantuje gubitak kilograma bez obzira koliko hrane pojedete, a sastoji od četiri različita programa koji se međusobno nadopunjuju. Počinje dramatičnim mršavljenjem i nastavlja se postupnom izgradnjom kvalitetne ishrane. Najvažniji element koji povezuje četiri faze su „proteinski dani” kada se morate držati podalje od masti i ulja. Sa ovom dijetom možete da skinete 4.5 kilograma u samo pet dana.

- Lekari misle da su uspeli kada pacijent skine kilograme, a ne žele da se suoće sa njima kada se vrate još deblji – kaže Dukan, – Ne možete biti na dijeti ceo život!
Umesto toga ovaj francuski lekar savetuje da nakon prve faze polako uvodite namirnice, inače će telo pomno planirati osvetu i vratiti kilograme.

Kada postignete željenu težinu moraćete do kraja života četvrtkom da jedete samo proteine, baš kao što to čine pojedini Francuzi! – Budete li jeli samo proteine jednom nedeljno, možete da izgubite kilogram do kilogram i po u trenu te na taj način i da otkupitie grehe koji se nagomilaju tokom nedelje – dodaje dr. Dukan

Kako funkcioniše?

Faza napada

Dijeta počinje ekstremnim režimom kada smete da jedete samo proteine – meso, ribu, nemasne mlečne proizvode… U zavisnosti od viška koji želite da skinete na ovoj fazi se zadržite od jednog do deset dana. U ovom periodu možete da izgubiti od 3 do 5 kilograma. Govedina, piletina, ćuretina i sve vrste ribe su dozvoljene. Možete da pojedete i do dva jaja dnevno i malo obranih mlečnih proizvoda. Dozvoljeni začini, aromatično bilje, luk, beli luk, malo soli i žvake bez šećera.

Ključna faza

U ovoj fazi kombinujete proteinsku dijetu sa povrćem. Najbolje da jedan dan jedete jedno, a drugi dan drugo.

Faza konsolidacije

Nakon što ste izmučili telo prvom fazom potrebno je polako uvesti namirnice na jelovnik, ali i uživati u svakom zalogaju. Jedite što više povrća i nastavite sa unosom proteina. Pojedite jednu voćku dnevno, ali izbegavajte ananas, banane, grožđe, trešnje, suvo voće i orašaste plodove. Dozvoljene su dve kriške hleba od punog zrna, eventualno malo svežeg kravljeg sira. (oko 40 g).

Postupno uvodite testeninu (ali samo u umaku od paradajza, i to 225 grama), palentu bez umaka i ulja (oko 225 g), pasulj, pirinač… Jednom ili dva puta nedeljno jedite šta poželite, ali nikada nemojte uzimati repete. Četvrtak je dan za proteine, jednom dnevno jedite proizvode od zobi (npr. zobene palačinke) i hodajte 25 min svaki dan.

Faza stabilizacije

Vreme je za poslednju fazu – fazu stabilizacije, dizajniranu za sprečavanje nagomilavanja kilograma. Ovih pravila trebaju da postanu deo vašeg života. Jedite sve što poželite, ali se držite osnovnih pravila faze konsolidacije (mnogo mesa i povrća, jedna voćka na dan, dve kriške hleba…). Jedan dan u nedelji jedite samo proteine i pijte dva litra vode. Taj dan će nadoknaditi sve grešne obroke u toku nedelje, baš kao i “veseli obrok” kada jedete sve što vam padne na pamet. Dnevno hodajte barem 20 minuta, ne koristite lift i jedite mnogo proizvoda od zobi.